आज हम आपके लिए एक डाइट प्लान लेकर आए हैं जिसे आप पूरा दिन खा सकते हैं!
इस डाइट प्लान में, आप अपनी नियमित चाय, रोटी-सब्ज़ी और हर 2 घंटे में कुछ स्वादिष्ट खाने ले सकते हैं !
यह कैलोरी डाइट प्लान न केवल आपकी कैलोरी को नियंत्रित रखेगा बल्कि आपकी स्वाद नलियों की देखभाल करने के अलावा Weight Loss करने में भी मदद करेगा!
पुरुष और महिला दोनों इस आहार योजना का पालन कर सकते हैं।
तो आइये शुरू करते है।
अपनी सुबह की शुरुआत गर्म पानी, शहद और नींबू से करें।
एक गिलास गर्म पानी लें और उसमें आधा नींबू और 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। इसे हर सुबह सेवन करें।
यह आपके शरीर की वसा को पिघला देगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा। यह आपकी रोग प्रतिरक्षा को भी बढ़ा देगा और आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करेगा।
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अगला भोजन बिस्कुट के साथ चाय ले । कम वसा वाले दूध और बहुत कम चीनी का उपयोग करने की कोशिश करें।
नाश्ता आपके दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसके लिए सबसे पहले मसाला ओट्स को पकाएं। आप में से जो ओट्स पसंद नहीं करते हैं, कृपया यह नुस्खा आजमाएँ। यह डिश सब्जियों से भरी हुई है और इसे स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाती है। हरी मटर, गाजर, शिमला मिर्च और बीन्स कुछ ऐसी सब्जियां हैं, जिसे आप नास्ते में बना कर ले सकते है।
आइये देखे कैसे बनाना है
एक पैन लें।
आधा चम्मच जैतून का तेल डालें।
आधा चम्मच काली सरसों के दाने।
लहसुन की 2 दाना , कटा हुआ
हल्दी पाउडर एक चुटकी
कटा हुआ गाजर 1 बड़ा चम्मच
शिमला मिर्च 1 बड़ा चम्मच। फिर इसे अच्छे से मिलाएं।
1 कप पानी डालें।
1 बड़ा चम्मच हरी मटर।
कटा हुआ प्याज 1 बड़ा चम्मच।
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ टमाटर
अब इसमें 1 बड़ा चम्मच ओट्स मिलाएं।
चुटकी भर नमक, लाल मिर्च पाउडर और धनिया पाउडर डालें।
फिर इसे पकाये।
ये ओट्स 10 से 15 मिनट में तैयार हो जाएंगे।
मसाला ओट्स के साथ, हम एक ताजा सेब और एक गिलास दूध लेंगे।
यह आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेगा।
नाश्ते के दो घंटे बाद, Weight Loss लिए
ताजे फल एक कटोरा लें। केला, स्ट्रॉबेरी, अनानास, अंगूर और रसभरी ले केले को छोड़कर कोई भी मौसमी फल लें।
फल में कैलोरी कम होते हैं और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं।
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दोपहर के भोजन,
आपको 2 रोटियों के साथ अपनी नियमित दाल / सब्जी लेनी होगी। इसके अलावा, आप यह स्वादिष्ट रायता ले सकते हैं।
इस रायता बनाने के लिए, हम एक कटोरे लेंगे
घर का बना ताज़ा दही।
इसमें 1 कसा हुआ खीरा मिलाएं।
फिर फ्लैक्स सीड्स पाउडर का एक बड़ा चमचा जोड़ें और इसे अच्छी तरह से मिलाएं।
स्वाद के लिए, थोड़ा नमक, काली मिर्च और भुना जीरा पाउडर डालें। फिर ताजा सीताफल मिलाएं।
अलसी के बीजों में फाइबर की मात्रा अच्छी होती है और यह कब्ज से बचाता है। वे कोलेस्ट्रोल स्तर को कम करने में मदद करते हैं और दैनिक आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
दोपहर के भोजन के आधे घंटे बाद, एक कप ग्रीन टी लें जो आपके भोजन को जल्दी पचाने में मदद करेगा।
ग्रीन टी तैयार करने के लिए,
एक कप पानी उबालें और गैस बंद कर दें। फिर इसमें आधा चम्मच ग्रीन टी मिलाएं और लगभग 10 मिनट के लिए इसे ढक्कन से ढक दें। फिर इसे स्ट्रा करें और इसे गर्मागर्म सर्व करें।
शाम की चाय के साथ, आप फॉक्स नट / लोटस सीड्स का एक कटोरा ले सकते हैं, जिसे मखाना के नाम से जाना जाता है। वे कैलोरी में बहुत कम हैं और स्वास्थ्य लाभ में बहुत हैं।
इन मखानों को बनाने के लिए, एक नॉन स्टिक पैन लें और उन्हें सूखा भूनें। एक बार जब वे भुन जाएं, तो एक चम्मच नमक के साथ जैतून का तेल डालें।
मखानों के स्वास्थ्य लाभ सूखे फलों की तुलना में अधिक हैं और वे वजन घटाने में भी मदद करते हैं।
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Weight Loss के लिए डिनर ,
हम बहुत सारी सब्जियों के साथ एक बहुत ही स्वादिष्ट सूप तैयार करेंगे जो आपको लंबे समय तक परिपूर्णता प्रदान करेगा।
एक पैन लें। एक कटोरी सूप के लिए, एक कटोरी पानी लें। आप अपनी मात्रा के अनुसार बना सकते हैं।
कटा हुआ गाजर 1 बड़ा चम्मच जोड़ें।
कटी हुई शिमला मिर्च 1 बड़ा चम्मच।
कटा हुआ बीन्स 1 बड़ा चम्मच
1 बड़ा चम्मच मकई
1 बड़ा चम्मच प्याज
कसा हुआ अदरक का आधा चम्मच
लहसुन की 2 दाना बारीक कटी हुई
इसे अच्छे से मिलाएं
नमक की एक चुटकी ।
1 बड़ा चम्मच हरी मटर डालें।
1 बड़ा चम्मच टमाटर डालें।
पनीर का 1 बड़ा चम्मच जोड़ें।
सूप 10 से 15 मिनट में तैयार होना चाहिए।
सर्विंग बाउल में आधा नींबू डालें।
आप इस डाइट प्लान में मामूली बदलाव कर सकते हैं जैसे नाश्ते के लिए, आप सब्जियों में डालिया, पोहा, उपमा या सैंडविच भी शामिल कर सकते हैं।
Weight Loss के लिए सब्जियां महत्वपूर्ण आप सब्जियां लें, इसे किसी भी रूप में लें।
आप कुछ कम कैलोरी सैंडविच भी ले सकते हैं
इसी तरह, दोपहर के भोजन के लिए, बिना या बहुत कम तेल और मसालों के साथ एक अलग दाल या सब्ज़ी लेने की कोशिश करें। एक बार में, आप उबले हुए चावल के कटोरे के साथ रोटी भी ले सकते हैं।
रात के खाने के लिए, आप विभिन्न सब्जियों के लिए रोजाना प्रयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास एक बचे हुए दाल या सब्ज़ी है, तो आप इसे अपने स्वाद और पोषण के लिए सूप में शामिल कर सकते हैं।
इसके अलावा, रोज कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
सादा या सुगंधित पानी लें – जो भी आपको पसंद हो लेकिन अच्छी मात्रा में हो।
इसके अलावा, रोजाना कम से कम 15 मिनट टहलें।
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